很多人在体检时候，都发现自己有轻度脂肪肝。脂肪肝虽然是一种良性疾病，但不控制的话，其发展成肝纤维化高达25%，且约1.5%—8.0%患者可发生肝硬化，需引起警惕。
脂肪肝变成肝硬化需要多久时间呢？
肝硬化起病隐匿，发展相对缓慢，一般需要数十年以上。具体呢都会受到个体差异的不同，饮食习惯或其他疾病等因素的影响。
但是值得注意的是，脂肪肝的自然发展过程是可逆的。逆转脂肪肝，记住这3点：
1、减少“不良饥饿”，增加健康饮食
很多人认为“饥饿疗法”能治疗脂肪肝，其实不吃或者吃的特别素，反而容易加重脂肪肝。所以日常要调整饮食结构，合理膳食，要学会搭配饮食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易诱发脂肪肝。
烹调以蒸、汆、拌、煮为主，避免超量饮食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料、吃高热量加工食品等。
2、减少久坐，增加运动
对于患有脂肪肝的肥胖人群而言，有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器”。有氧运动以全身运动为主，每次超过30分钟，每周至少140分钟，通过身体出汗达到消耗脂肪的目的，具体因人而异。
3、除了生活方式调整，必要的医学干预
此外，在个人控制饮食和运动的基础上，还要及时就医，B超检查可初步鉴别是否有脂肪肝，需配合医生用药治疗，协同共进，才能及时、有效地控制治疗脂肪肝。甘雨主任科室咨询微信：bj2021aa
